76% dos devs estão insatisfeitos: Como fugir dessa estatística em 2026

Em 2024, a pesquisa do Stack Overflow mostrou que apenas 20% dos desenvolvedores estão satisfeitos com seus empregos.

Em 2025, esse número melhorou um pouco, mas ainda assim 76% dos desenvolvedores declaram-se neutros ou insatisfeitos.

Esses dados nos levam a refletir sobre a área de desenvolvimento de software como um todo.

Seria a programação a “profissão do burnout”? É essa a natureza do nosso trabalho?

Já adianto: não acredito que seja uma sentença. Existem, sim, maneiras de evitar o burnout na programação e manter uma carreira saudável.

1. A NATUREZA DO TRABALHO EM PROJETOS DE SOFTWARE

Alinhe suas expectativas com a realidade. Você precisa aceitar que:

A CONSTANTE DO SOFTWARE É A MUDANÇA

O que você constrói hoje pode não ser mais relevante amanhã. Esse é um fato da indústria. Mesmo os melhores softwares envelhecem.

A interface que funciona hoje pode não ser adequada amanhã. A tecnologia que você domina hoje pode ser substituída por uma ferramenta melhor em breve. Aceitar a impermanência reduz a ansiedade.

VOCÊ NÃO VAI TRABALHAR APENAS EM PROJETOS GREEN FIELD

Ao contrário do que vemos em tutoriais e cursos, a maioria dos projetos reais já existe. Você lidará com código de outras pessoas, sistemas legados e dívidas técnicas. Isso significa que nem sempre será possível aplicar a arquitetura ou a tecnologia da moda.

Na pesquisa do Stack Overflow de 2024, 62% dos desenvolvedores apontaram as dívidas técnicas como a maior fonte de frustração no trabalho.

A frustração surge quando esperamos trabalhar apenas em projetos novos, organizados e “limpos”. Se essa é sua expectativa, sinto dizer, mas você vai se frustrar.

Aceite o código legado, ele é parte do trabalho. Ao invés de temê-lo, encare-o como uma oportunidade. Quando encontro um código legado, vejo como um desafio: se consigo entregar valor e melhorá-lo, sinto-me realizado.

Para lidar com isso, duas leituras são indispensáveis:

• Working Effectively with Legacy Code, de Michael Feathers.
• Refactoring: Improving the Design of Existing Code, de Martin Fowler.

VOCÊ NÃO PRECISA (E NEM VAI) APRENDER TUDO

Novos frameworks, bibliotecas e linguagens surgem o tempo todo. É impossível acompanhar tudo.

O segredo é focar no que é comum a todas as tecnologias: os fundamentos.

Tomemos as linguagens de programação como exemplo. Existem diversas formas de agrupá-las: por paradigma (imperativa, funcional, orientada a objetos), por tipagem (estática, dinâmica) ou nível (baixo, alto). Em cada grupo, há características compartilhadas.

Se você entende profundamente o paradigma orientado a objetos, conseguirá transitar bem entre Java, C#, Ruby ou qualquer outra linguagem com suporte a OO. Conceitos como classes, objetos, herança, polimorfismo e encapsulamento são universais.

Claro, há diferenças, Java e C# possuem interfaces explícitas, um conceito inexistente no Ruby, e é nessas especificidades que você deve focar, pois a base você já domina.

Ferramentas que resolvem o mesmo problema possuem mais semelhanças do que diferenças. Isso vale para frameworks, bancos de dados, protocolos, etc. Foque nos fundamentos e você se adaptará a qualquer ferramenta nova sem sofrimento.

VOCÊ NÃO VAI ESTAR SATISFEITO 100% DO TEMPO

Isso é impossível. Você não está satisfeito o tempo todo na sua vida pessoal, por que seria diferente no trabalho?

Haverá dias bons e ruins. Haverá tarefas empolgantes e outras monótonas. O importante é ter perspectiva de futuro e garantir que o estresse não seja a constante dominante.

2. NÃO DEPENDA DA ADMIRAÇÃO DOS OUTROS

Seu mérito pessoal não deve depender da validação alheia. Mesmo aqueles que te amam nem sempre concordarão com suas ideias ou compartilharão do seu entusiasmo.

No ambiente profissional, isso é ainda mais evidente. Você tem um trabalho a cumprir; dê o seu melhor sem condicionar sua satisfação ao aplauso externo.

Depender da admiração alheia é uma armadilha que leva a dizer “sim” para tudo apenas para agradar. De repente, você se vê sobrecarregado, assumindo compromissos impossíveis só para ser aceito. Esse é um caminho expresso para o burnout.

Isso não significa trabalhar isolado, mas sim fazer o melhor trabalho possível mantendo sua integridade, sem a ansiedade da aprovação constante.

3. TENHA AUTONOMIA

Em seu livro Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us, Daniel Pink aponta três elementos essenciais para a motivação intrínseca:

• Autonomia: sensação de controle e liberdade sobre o próprio trabalho.
• Propósito: sentido de contribuição para algo maior.
• Maestria: percepção de competência e crescimento contínuo.

A pesquisa de 2025 corrobora esses pontos: a autonomia aparece como o fator mais importante para a satisfação, seguido por salário competitivo e oportunidade de resolver problemas reais.

A relação entre satisfação e salário é algo mais simples de entender: se você se sente subvalorizado financeiramente, é natural que isso afete sua satisfação.

No entanto, é importante observar que só o dinheiro não é o suficiente, há pessoas dispostas a ganhar menos se isso significar menos estresse.

Por esse motivo, focarei em questões que vão além do salário, pra não ser muito óbvio.

Os três elementos de Pink são interdependentes e são afetados pelo ambiente de trabalho. Conhecê-los ajuda a identificar em que lugar você está e o que pode fazer para melhorar sua situação.

MAESTRIA

É o pilar que mais depende de você. O sentimento de evolução vem com dedicação e disciplina. No entanto, o ambiente pode atrapalhar em casos de:

• Falta de feedback: É difícil saber se você está evoluindo sem retorno. Busque feedback ativamente, não por vaidade, mas para calibrar sua bússola.
• Falta de desafios: Fazer sempre a mesma coisa estagna o crescimento.
• Desafios excessivos: Lidar constantemente com problemas muito além do seu nível gera frustração e sensação de fracasso.

Seja honesto sobre seu nível atual. Procure desafios que estejam na “zona de aprendizado”: um pouco além do que você já sabe, mas alcançáveis com esforço.

AUTONOMIA

A autonomia é conquistada. À medida que sua maestria aumenta, a confiança da equipe em você cresce, resultando em mais liberdade para tomar decisões.

Assim como a maestria, a autonomia pode ser dificultada pelo ambiente. Microgerenciamento e processos rígidos sufocam a autonomia.

PROPÓSITO

Com maestria e autonomia, você passa a participar de decisões importantes e enxerga o impacto do seu trabalho.

Para quem está começando (na carreira ou em uma nova tecnologia), sentir propósito é mais difícil, pois ainda faltam maestria e autonomia.

Passei por isso recentemente. Em meu último projeto como desenvolvedor, precisei trabalhar com React, vindo de um background em Angular e Vue. Para não me desmotivar, defini um propósito pessoal claro: aprender React a ponto de contribuir ativamente nas discussões técnicas. Esse objetivo tornou o processo de aprendizado parte de algo maior para mim.

4. GERENCIE AS EXPECTATIVAS

Muitos acham que programar é apenas digitar código e fechar tickets. Mas o trabalho é mais que isso.

Pessoas são impactadas pelo que você faz: colegas, gerentes, clientes. É seu dever gerenciar as expectativas delas.

Por muito tempo falhei nisso. Pegava uma tarefa, estimava um prazo e, ao encontrar imprevistos, sofria calado tentando resolver. O resultado? Atrasos, frustração coletiva e culpa.

A pior parte não era errar a estimativa, mas não comunicar antecipadamente que o prazo mudaria.

Comunique sempre!

O ticket está incompleto? Sinalize. Um terceiro está te bloqueando? Informe o gerente. Surgiu uma demanda urgente? Avise que isso impactará as outras entregas.

Não há vergonha nisso. Não é sinal de fracasso, mas de profissionalismo.

CONCLUSÃO

A área de desenvolvimento tem seus desafios e peculiaridades, mas sentir-se esgotado ou ter burnout não deve ser inerente à profissão.

Os princípios que trouxe aqui são uma mistura de experiência prática e filosofia. A filosofia não resolve os problemas, mas dá ferramentas para entendê-los e enfrentá-los.

Se o ambiente é ruim, tente melhorá-lo. Se não houver abertura ou se a cultura for tóxica, arrisque um novo começo em outro time ou empresa. Foi o que eu fiz e funcionou.

Há coisas muito mais importantes na vida do que o trabalho. Mas o trabalho toma uma parte significativa do nosso tempo, então vale a pena investir em torná-lo algo sustentável e, com sorte, até gratificante.

Assim você se mantém saudável para coisas maiores que a carreira, como família, amigos e paixões pessoais.